三招酒瓶健身法，防疫也防溢

 

葡萄酒卡路里計算公式：酒精濃度X盎司數X 1.6 =卡路里含量

示範酒款，喜歡請點 👇
The Grinder Chenin Blanc南非磨豆酒莊杏桃白酒 (13% Alcohol)
精細優雅的礦物調性，撲鼻果香揉合多汁飽滿甜美質地，

葡萄酒卡路里計算公式：酒精濃度X盎司數X 1.6 =卡路里含量
1盎司(30ml) 約20大卡 ，1杯(150ml) 僅約100大卡，
運動過後來上一杯，讓你輕盈減壓無負擔!

 

以下運動示範效果因人而異，僅供參考 
請自行斟酌身體狀況調整強度與組數

 

第一招 告別掰掰袖，打造仙女臂 🧚‍♀️

• 鍛鍊運動：頸後臂屈伸
• 鍛鍊部位：肩膀與三頭肌
• 建議次數：每組12下，每次3組。

步驟：

1. 坐姿或跪姿保持上身直立
2. 雙手握住酒瓶，雙臂完全伸直並緊貼雙耳朵
3. 手肘彎曲，將酒瓶放低至頭部後方，手肘保持穩定。
4. 在下降快到頸部時，請停頓一秒，然後將手臂伸直回到起始位置
5. 將手臂舉過頭頂再放下。讓前臂伸直，手臂用力，舉起啞鈴，手臂伸直
6. 手臂上舉吸氣，下放時吐氣，一次2~4秒並重複來回動作

 

• 鍛鍊運動：無負重深蹲
• 鍛鍊部位：大腿前側和臀部肌群
• 建議次數：每組12下，每次3組

步驟：

1. 雙腳打開比肩膀略寬的站距
2. 背部自然打直，膝蓋朝向正前方，腳尖略微外張
3. 雙眼水平直視正前方，雙手握住酒瓶平舉
4. 保持腹部緊縮，膝蓋彎曲，臀部後傾，腳掌重心平穩，下蹲停留數秒後起
5. 下蹲時吸氣，起身時吐氣，全程適度一致緩慢平穩。

 

第三招 瓦解腹愁者，重現馬甲線 👙

• 鍛鍊運動：仰臥抬腿
• 鍛鍊部位：著重下腹與核心肌群
• 建議次數：每組12下，每次3組

步驟：

1. 首先仰躺在瑜珈軟墊上，雙腿伸直並保持背部平坦，兩手掌置於身體兩側
2. 將酒瓶放在兩小腿之間並夾緊
3. 使用腹部力量吸氣將雙腿抬起，直到大腿與地面近乎垂直
4. 雙腿緩慢下放時吐氣，維持5-10公分距離且不觸及地面
5. 操作時留意腹部維持出力與緊縮並緩慢循環

 

最後建議大家，要達成理想體態效果，請均衡飲食搭配適度運動，
保持心情愉悅，正常作息，飲酒適量不過量

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